plan na

Przeczytałem... Ciężki trening, na pewno nie dla każdego. Pierwszy raz się z nim spotkałem. Pytanie kluczowe tak jak zaznaczyłeś czy nie lepiej wybrać właśnie inne plany. Dla osób, które nie mają diety, nie są w stopnie wystarczająco zaawansowanym nie ma sensu w ogóle startować z takimi treningami. Jak widać da się taki plan ułożyć, ale nadal [...]

To mój plan: FBW A Przysiady ze sztangą                                      5x10 Wiosłowanie ze sztangą                                5x10 Wyciskanie poziomo                                      5x10 Wyciskanie zza głowy              3x10 Uginanie sztangi stojąc            3x10 Odchylanie ramion ze sztangą(francuskie wyciskanie)3x10 FBW B [...]

[...] nam powiedzieć w jakim stopniu kręgosłupa występuje problem, Na jakim poziomie, jakie ruchy są ograniczone I co jest dla ciebie problematyczne podczas treningu. Wiele osób na przykład z przepuklinami odcinka lędźwiowego kręgosłupa z powodzeniem trenuje na siłowni a sam plan można skonstruować w taki sposób żeby nieco pomagał w rehabilitacji

[...] niemala. Przeciez te 140kg to w duzej ilosci tluszcz. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind ______________________________ [...]

Siodema podstawa na 2 cykle ?tzn? no ogolnie shocka mi zostalo pol opakowania ;) wiek; 19lat staz treningowy; ponad 1,5 roku waga;90kg wzrost;181cm biceps;41cm klatka;109cm plan treningowy; cwicze 4 razy w tygodniu (kiedys cwiczylem 3razy w tyg) i prosilbym o dobra rozpiske tych suplementow na cykl

[...] A ogłem to jest tak: Pon: Klata, bic Śr: Plecy, tric Czw: Barki, przedramie Nog nie robie bo duzo biegam i jezdze na rowerze. to raczej stosuje sie to wymiennie. A nowy plan zaczałem w styczni, a poprzedzajacy robiłem od listopada. Myślałem o planie na super serie ; ) jest ponoc bardzo dobry ; ) Ale raczej chodzi mi o to, ze np: barki i [...]

Jak masz już plan treningowy i chodzisz na siłownię, to po prostu wrzuć, tak jak już Ci napisano, x2 w tygodniu jakieś 2 ćwiczenia na brzuch. Na przykład: poniedziałek i środa - spięcia brzucha (3 serie po max. powtórzeń) oraz allaszki (3 serie po max. powtórzeń). Nie ma po co codziennie ćwiczyć, bo brzuch jest angażowany przy dużej ilości innych [...]

Czekamy na plan, potem pewnie beda krytykowac:) Powodzenia !

Taki mam plan ale nie wiem co dam rade zalatwic sobie. Dupek mmie zwodzil miesiac twierdzac ze wysle na czas,bo zamowili czeka. Witaminy mi sie skonczyly mi w piatek

plan przepakowany, za duzo cwiczen, straja sie uzywac glownie cwiczen zlozonych. Co do serii na pierwsze HST jest polecane wlasnie tak jak mowisz, ze 1 w 15 2s w 10 i 3s w 5. chodzi o zachowanie stalej ilosci POWTORZEN.

[...] je na oko z notatek treningowych. Po tym cyklu bedziesz juz wiedzial gdzie za duzo a gdzie za malo. Tak naprawde maksy sa malo wazne. Najwazniejsza jest progresja. Maksy sobie obliczasz zeby to ulozyc w plan 15,10,5. Tak wiec ja bym tak zrobil albo jak koniecznie chcesz liczyc maksy oblicz i zrob SD. Czasami robie miesiac przerwy i jest super.

Serie 15x1 10x2 5x3 tak przynajmniej mi mówiono, moze zrobić 15x2 10x3 5x4 Plan jest na poprzednich stronach, myslalem zeby dorzucić moze ze 2-3 ćwiczenia. ( do bicka, tricka, barków lub plecków ) PS: W górnej fazie ćwiczeń blokować konczyny w stawach czy nie ? Bo moge sprubować bez calkowitego prostowania i moze wtedy bedzie cięzej. Zmieniony [...]

Zostane przy swoim planie bo niestety jescze nie dam rady sie dobrze podciągać i za malo pompek zrobie na poręczach. Jutro sprawdze 15 i zdam relacje, jezeli coś będzie nie tak to zmodyfikuje plan. PS: Dobrałem ćwiczenia tak a nie inaczej bo troszke zaniedbałem góre klatki i barki, wiec myśle ze uda mi sie chociaz troche nadrobić zaległości.

układałem plan 20min i się nie zapisał... może ktoś mi poprostu powiedzieć co i ile jeść abym wszedł na mase przy treningach 3/tydzień? w 1 poście sa moje zapotrzebowania

Plan jest generalnie przeładowany. Poza tym grzbiet traktujesz samymi maszynami, a na nogi tyle samo ćwiczeń co na biceps ? Porównaj wielkość obu partii. W podwieszonych znajdziesz gotowce.

[...] Organizm musi sie przyzwyczaic do wzmozonego wysilku a nie od razu robic ciezki trening ! Powiedzialem ze jak nie daje rady moze maszerowac i na pewno sie nie zajedzie. Zreszta na poczatek polecilbym mu taki plan: http://bieganie.pl/index.php?cat=19&id=1510&show=1 tamtym planem na pewno sie zajedzie jest on dla sredniozaawansowanych...

Ok. Uspokajają mnie wasze opinie. Będę zatem wdrażał swój plan :-)A ile chcesz stracić?8-9 kg.To dużo. Będziesz tu na dłużej (dzielić się jak Ci idzie)? Obyś nie poszedł za daleko! Oglądałem redukcję esteticman i wydaje mi się, że wyglądał lepiej 2 tygodnie przed jej zakończeniem.

tak właśnie bez diety to lipa. Zacznij od tego i powli zacznuj budować swoja mase mięsniowa dobra sprawa bedzie kupno gainera../ale to odłuż na dalszy plan/.......najpier dieta i dobry trenig

"treningi 2-3 razy w tygodniu" - myśle że Twój problem nie polega na suplementacji tylko na planie treningowym i/lub złą technika wykonywania ćwiczeń.Napisz swój plan treningowy i wypełnij ankietę

Przeszedłem z planu 4 dniowego na plan 3 dniowy. I między dniami treningowymi chciałbym trenować kickboxing dwa razy w tygodniu. I zastanawiałem się czy po treningach kickboxingu nie brać BCAA.